克里斯·埃文斯：如何拥有像“美国队长”一样的身材？

如果你问健身的小伙伴，你想练成什么样的身材？你会发现很多人都选择了“美国队长”克里斯·埃文斯那样的身材，喜欢他那样的“穿衣显瘦，脱衣有肉”。克里斯·埃文斯几乎成了“美国队长”的代名词，不管是在影片中，还是在现实生活中，克里斯·埃文斯从小弱鸡变成肌肉猛男，经历是相当励志，而且，仅凭他的身材就能屡屡上热搜，可见有多少人羡慕他那样的身材。

克里斯·埃文斯：如何拥有像“美国队长”一样的身材？

克里斯·埃文斯出演过很多影片，像《歪小子斯科特》、《少儿不宜》、《神奇四侠》、《复仇者联盟》、《天才少女》、《利刃出鞘》、《捍卫雅各布》.....，但最出名的还是《美国队长》。

卡特摸胸

克里斯的胸肌很大很诱人，网络流传最广的一张动图，就是在《美国队长》中军官卡特摸胸的那一幕，一直是大家津津乐道的经典。

美国翘臀

《复联4》上映的时候，克里斯的“美国翘臀”又上了热搜，这样前凸后翘的身材，难怪男女通吃，人见人爱。

一、演艺生涯

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生于美国马萨诸塞州的波士顿，身高：1.83m，体重88公斤。父亲是爱尔兰裔牙医，母亲是意大利裔舞蹈家和老师。克里斯·埃文斯有2个姐姐和1个弟弟，受母亲影响，一家人的小孩都喜欢表演艺术，后来，他的姐姐和弟弟也都成了演员。

可见，原生家庭对一个人的影响有多大。

桃总

没有胡子的埃文斯，嫩得像一颗水蜜桃，留着大胡子的埃文斯，像极了猕猴桃，所以，粉丝们便给“美队”埃文斯起了一个“桃总”的爱称。

纹身

埃文斯小时候有严重的抑郁症，他一直被大脑里的各种噪音所折磨，很难安静下来，这种情况困扰了他许多年，这段经历对他的影响，可从他的左胸上的纹身看出来：当你失去了内心的平静，便失去了自己，当你失去了自己，世界也会把你遗忘。

克里斯.埃文斯小时候

11岁，克里斯.埃文斯随家人搬到萨德伯里校区，就读于镇上唯一的高中，受姐姐卡莉.埃文斯的影响，他也加入了学校的剧团。

克里斯.埃文斯青年时期

克里斯.埃文斯的母亲是一家剧院的负责人，所以，克里斯·埃文斯首次登台也在那里，他的戏剧表演才华，不但得到了戏剧老师的鼓励，父母和家人也都支持他走上表演之路。

于是，克里斯·埃文斯在还没有高中毕业时 ，就只身一个前往纽约，在李·斯特拉斯伯格戏剧学院学习表演，同时听取了大家的建议，在一家选角公司实习，并开始参加影视剧的试镜。

克里斯·埃文斯早期工作是在电视剧集里客串跑龙套，首次出演的电视剧是《异性相吸》，虽然没有出名，但他穿女装跳艳舞的画面却深深留在了观众的大脑中，这期间还拍了很多烂片，一度被称为“烂片之王”。

二、出演《美国队长》

神奇四侠

直到2005年，克里斯·埃文斯出演电影《神奇四侠》的霹雳火，这是他的首部英雄电影，才开始被观众所熟知。

美国队长

克里斯·埃文斯曾多次拒绝《美国队长》，因为要签长约，6部电影可能会拍上10年，担心个人隐私受到威胁，由此引发的连锁反应不仅会影响自己，还会涉及到家人。

克里斯·埃文斯说：“如果它成功了，生活也会随之发生改变，如果它失败了，烂摊子收拾不完。”

克里斯·埃文斯喜欢独立自由自在的生活，他害怕被限制，空闲的时候喜欢一个人去露营。埃文斯并不想成为一个明星。

“独一无二，讨人喜欢，重情重义，全身心投入”，这些特质反而说明了他是该角色的不二人选。

美队化身

因为美国队长是漫威宇宙的主心骨，内心正直谦卑，拥有空前绝后的能力，有着简单明了的美国文化象征意义。

美国队长的文化象征

2011年，反复思考后，埃文斯正式加盟《美国队长》，在拍戏前还接受了一个月的心理治疗，他说：“也许你害怕的事就是你该去做的事，也许你该逼一逼自己。”

同时，克里斯·埃文斯还是个导演，2014年，他自编自导了《纽约爱未眠》，虽然电影票房普通，但也是他的一个起步。

三、为《美国队长》健身

一个真正的好演员，最重要的一个特质就是能为了扮演的人物角色而去改变自己的身材，这种拼劲是难能可贵的，这种挑战也是最难的。

小弱鸡

想要看起来像超级英雄，你就需要像超级英雄一样去训练，小弱鸡也能变成肌肉猛男。

肌肉猛男

为了让美国队长在雷神，绿巨人和钢铁侠的包围下，看起来高大威猛，克里斯.埃文斯就需要大量增肌。

超级英雄

由于克里斯.埃文斯是“易瘦体质”，代谢比较高，想要增肌除了要吃够足够的热量外，还需要做大量的力量训练，克里斯.埃文斯都采用的大重量低次数据的复合动作，如：深蹲，硬拉，卧推，引体向上等。

克里斯.埃文斯在波士顿接受了为期3个月的“魔鬼”训练，吃了很多苦，每天要吃很多，无时无刻不在吃，但又只能吃水煮鸡胸，白米饭这样没胃口的食物，肚子一直是饱的，让人很难受，就这样从早忙到晚。

克里斯.埃文斯说：“吃东西恶心，练得更恶心，练得人都要肿起来了，但同时又要不断消耗蛋白质。这真是两难。”

克里斯.埃文斯是一周五练，周六休息，周日有时还偶尔给自己的薄弱部位加练。每天选择两个肌肉群进行训练，时长2小时，接着再做30分钟的循环训练。

格斗训练

因为电影中还有大量的格斗训练，他学习了柔术，空手道，拳击等，所以，他不需要做有氧。

以下是埃文斯为了出演《美国队长》的其中之一的胸肩增肌训练：

1、站姿推举 2组*5次

2、上斜卧推 2组*5次

3、双壶铃火箭推 2组*5次

4、平板卧推 2组*5次

5、上斜俯卧撑 2组*5次

6、跪姿推举 2组*5次

7、负重俯卧撑 2组*5次

每个人采取什么样的训练方式是由训练目标决定的，最重要的是要找到适合自己的训练方式。就像画画一样，前期需要临摹大量的大师画作，只有熟能生巧了，才能找到真正适合自己的，有辨识度的画风。所以，即使是克里斯.埃文斯的训练方法，也只能做为参考。

像美国队长一样去训练

克里斯.埃文斯说：“生活没有剧本，事物的发展是无秩序的，但在现实中寻找当下，珍惜眼前，这才是目标，演戏更像是个临时的替代品，像个解药，很棒！我的目标是像那样活在当下。”

从拒绝扮演《美国队长》到拍摄《美国队长》，这段时间是最令人难忘的，埃文斯说：“如此好运，值得庆幸，这是我这辈子最不可思议的一段人生。”