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​青春期怎么减肥(青春期肥胖的女生怎么减肥)

时间:2023-10-23 01:47

来源:乐图网

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青春期怎么减肥(青春期肥胖的女生怎么减肥)

当青春期遇上肥胖,这是青春期的孩子经常会遇到的问题,想解决青春期肥胖,需要体重管理的话,就真的离不开饮食了。青春期对于能量,蛋白质以及很多的营养素需求都增加了,这时候孩子的运动量比较大,往往也吃的更多,但问题就出现了,青春期肥胖,困扰了很多的孩子和家长。在这里想提醒各位,青春期要特别合理安排孩子的饮食,最重要的就是预防青春期肥胖的发生,那么一旦反生了青春期的肥胖,要注意不要使用一些不恰当的减肥方法。比如用抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用。再比如不宜采用饥饿疗法减肥,少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。当然,青春期肥胖减肥,最重要就是保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。

避免高热量的食物,

比如油炸类的主食:油饼,油炸糕,油炸麻花,油条,桃酥,各种点心,各种派,营养价值低,而且热量极高。还有油炸的高脂肪肉类,比如烤肉,炸肉串,烤肉串,油炸鸡柳,炸肠,炸里脊,烤鸭,烤鹅等鞥这类食物都含有很高的热量。往往在学校的路边摊,都会有这样的食物出现,尽可能避免这类食物的摄入。

另外,对于青春期的孩子来说,最好的减肥办法除了合理饮食还要结合运动。吃动平衡,会吃会动,才能练就健康的体魄!

作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是人体迅速生长发育的关键时期,男孩青春期为10~20岁。女孩的青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年左右。青春期的进入和结束年龄存在较大的个体差异,约可相差2~5岁。

青春期是发育的时期,减肥也是必要的

减肥无非就是吃喝运动,先说一说吃

1由于处于青春期,需要营养,是不能节食的。但是一定不能吃太多,够身体所需营养就可以。

2不能偏食,营养要均衡。

3不喝饮料喝酒

4不能餐饮暴食,吃饭的速度不能太快

5可以喝些祛湿的茶饮,如红豆薏米汤

再说一说运动

1晨跑,晨跑可以使人充满活力,调解内分泌,改善睡眠,运动还利于减肥。

2男生可以做一些器械的锻炼,可以健美,还可塑形。女生可以做瑜伽,普拉提,调节身心也能塑形

3游泳,是全身的运动,消耗热量最快

4还有减肥健身操,在网上搜索,随节拍运动也是不错的选择

5健步走,跳绳,打球等等,做你感兴趣的运动,因为年轻可以多运动一些时间。每天一两个小时。

最主要的是恒心,减肥的时候需要,减下来也需要,需要保持,保持不住就白减了。

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