康复丨含胸如何恢复？

什么是含胸？

现在很多人都在说某某含胸，那么具体什么是含胸呢？我们今天来讨论一下。

含胸也叫圆肩，顾名思义，有点像缩着肩膀来遮一遮胸。来看个明星案例：

凯拉·奈特莉很明显肩在耳前，含胸的典型样子

为什么含胸

既然我们已经知道什么样子是含胸，那我们具体了解一下为什么会含胸的？我们一定要知道你含胸这样的体态，是因为你的身体有哪些肌肉发力才会导致的呢，还有是什么样的生活习惯造成的，最后说一下你含胸导致了什么结果。

肌肉原理：比如看下面的动态图，长期造成胸部肌群前收过紧，背部肌群后拉无力，随之而来的就是圆肩的结果。

生活习惯：

1.我们每天工作学习的姿势。

我们在工作时，需要把我们的胳膊伸出去。在伸出去的时候，我们的胸大肌变得很紧张。我们的肩会向前形成一个圆弧状，胸廓没有打开。同时如果你伴随着往前探头，弓背这些动作的时候，会大大的加剧你形成含胸的风险。

2.低头玩手机，电脑等。

除了我们工作学习之外。可能我们每时每刻都在低头玩手机。这导致了我们颈椎承受异常大的负荷。

3.青少年书包过重，书包带过长。

当书包过重的时候小孩子很容易挺不起胸，抬不起头。这是小朋友导致含胸驼背的重要原因。很多家长会发现，自己小孩姿态难看，含胸驼背，低头，这也不能怪小孩子，因为当孩子出现含胸驼背后，他的肌肉是不平衡的。你让他坐正站直，短暂时间是可以的，但是长期保持他会觉得很累，很不舒服。因为一些紧张的肌肉会拉着他，就像一个船帆一样，一侧紧一侧松。他自然向紧的一侧去歪。我们要做的是从根源上杜绝他。

4.原因是跟青春期女孩乳房的发育引起的心理负面情绪。

一些女生由于乳房的发育，在别人面前表现出与众不同。有一部分女生会表现出心理负，。产生一些负面情绪，导致她不敢昂首挺胸。所以家长要对这一类孩子加以引导，让她产生一个积极的心理。特别是7岁以后的小女孩，家长要注意孩子的一些心理变化。

5.原因是自卑的内向性格没有昂首挺胸的习惯。

有一些自卑内向的小孩或者成年人，没有抬头挺胸的习惯。你可以观察一下孩子或者朋友，平时闷闷不乐，走路的时候喜欢走在边上，走在墙角。这些人可能有一些心理上的内向问题，不习惯抬头挺胸，久而久之会形成一个含胸的姿态。

含胸后会有什么后果。

1、影响个人形象，使人看起来气质欠佳。

男生含胸驼背显得猥琐一些，女生含胸驼背会显得不是那么挺拔不够有气质。其次含胸驼背也会影响我们的身高。因为当我们脊柱后背发生后突之后，上半身会弯曲变得缩短。所以当我们把含胸驼背矫正后，我们的身高、气质、美观会一同展现出来。

2、肌肉紧张，肩颈酸痛。引起肌源性头晕头痛。手臂发麻。

当含胸驼背出现后，我们的一些肌肉会变得异常的紧张，以及某些肌肉会变得薄弱。这会直接导致我们的肩颈不能长期的维持我们的工作学习状态。会使我们异常的疲劳酸痛僵硬。这也是办公人群以及伏案人群的通病。由于含胸之后跟头晕相关的一些肌肉是非常紧张的。这些肌肉紧张，会明显压迫毛细血管，影响头部供血。当供血减少，我们就会产生头晕。所以当我们改善含胸驼背的同时也是改变我们肩颈不适的过程。含胸驼背后还会影响我们手臂发麻。

3、胸部肌肉过于紧张，女生会影响胸部发育。

随着含胸时间越来越长，含胸会导致高低肩，会影响骨盆，导致骨盆前倾，时间久了会导致脊柱侧弯。当发生含胸后，我们胸廓的容积其实是减小的，影响我们的肺，影响我们的呼吸导致呼吸不畅，同时会影响我们的乳腺心脏的等器官。

改善含胸

改善的肌肉原理。当我们出现含胸驼背之后，我们的一些肌肉是异常紧张的。

拉伸放松位置。胸部肌群放松训练动作

动作1：将目标拉伸肌肉锁定到胸部区域。找到一个固定的物体，一根柱子，或者墙壁的夹角部位都可以。将一条手臂尽量抬高，用大臂或者肘关节贴紧物体，身体发力向内挤压。这时候胸部会有明显的拉伸感，保持动作15-20秒，然后换到另一侧，可以依次交替做2组。

动作2：将手臂横在物体前，将肩部顶紧物体，使大臂保持水平，然后向内挤压，身体可以前倾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2组。

加强训练位置。背部肌群拉力训练动作。

训练时双臂抬起感觉肩胛骨夹紧，可以空手完成动作。每次完成10次。

另外。在我们日常工作学习中，尽量把我们的腰背挺起来，眼睛尽量平视我们的电脑。我们的肘部要尽量的有所支撑。肘部关节尽量大于90度，不让我们的肩关节有耸肩的姿态。我们要注意的是玩手机尽量平视我们的屏幕，少玩手机。背书包时要选择合适的书包。比如说，给他一个合适的书包带，让书包不掉到腰的位置，紧紧的背在后背。另外是不能让书包太重。当出现体态的问题时，我们一定要用科学的方法去矫正。

注意！在身体没有严重的肌肉劳损性疾病时，千万不要用类似于背带的用品来强制维持正常的体态。如果长期使用反而会加重你的含胸问题。

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