乐图网 > 杂谈 > 正文

​冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

时间:2024-04-30 10:43

来源:乐图网

点击:

冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

很多人认为晨跑才是跑步最正确的时候,因此更倾向晨跑。那么, 晨跑应该要注意些什么呢?

醒之后不要立刻就起床

要“赖床”五分钟,在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”,并且进行“心理沐浴”,以快乐的心情来迎接新的一天。起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。

以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止,这样才会见效明显。

冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

选择正确的时间晨跑

冬天早上最好在9点左右开始晨跑,要知道冬天早上气温是比较低的,而且太早的话一般会有雾霾,跑步时可能会随着运动进入脏器官内,对身体有害。

选择合适的场地晨跑

通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑,但因为汽车尾气多,空气质量是很差的,建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑,如公园小径、学校操场等,最好是泥地、草地等弹性强的地面,能减少跑步时对膝盖的冲击。

晨跑应注意保暖

另外糖尿病的朋友要特别注意,因为糖尿病患者常合并神经病变,对寒冷刺激不敏感,这时全面保暖,可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。

冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

冬季晨跑要注意饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少,避免心肺功能出现不良反应。

跑步的正确姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。

冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

                                                                                                                        正确的跑步姿势

冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

                                                                                                                       错误的跑步姿势

相关阅读
​手冻烂了用什么药好?手冻烂了擦什么药好?

​手冻烂了用什么药好?手冻烂了擦什么药好?

手冻烂了用什么药好?手冻烂了擦什么药好? 女人的手每天都要保养,尤其是在天冷的时候,要避免冻疮变烂。那么手冻烂了用什么药好?手冻...

2024-04-30 10:41:06

​怎样解决U盘不显示盘符

​怎样解决U盘不显示盘符

怎样解决U盘不显示盘符 电脑插入U盘时却不产生盘符。如何解决U盘不显示 持厚从特叫目岩织 盘符呢?接下来一起来了解一下吧。 材料/工具...

2024-04-29 11:27:21

​怎样把IE8 直接升级成IE9

​怎样把IE8 直接升级成IE9

怎样把IE8 直接升级成IE9 只要会用电脑的人都知道IE,但是如何将IE8直接升级为IE9呢?请看下面的操作步骤 方法 5 使用360搜索直接搜索IE9,并...

2024-04-29 11:25:16

​新注册的公司开基本户需要什么资料

​新注册的公司开基本户需要什么资料

新注册的公司开基本户需要什么资料 现在有很多的新公司,那么新注册的公司开基本户需要什么资料呢?今天小编为大家讲讲,希望能够对...

2024-04-29 11:23:11

​如何注册“300英雄”账号

​如何注册“300英雄”账号

如何注册“300英雄”账号 由于《英雄 施究率犯 联盟》《Dota》的带动下,以7v7组队对抗玩法为主,并创新性地加入勇者斗恶龙、克隆战争等...

2024-04-29 11:21:06

​如何在论文里添加参考文献标注序号

​如何在论文里添加参考文献标注序号

如何在论文里添加参考文献标注序号 可以使用Word打开论文进行文献标注序号,既方便又简单上手 材料/工具 电脑 Word 方法 首先,打开你需...

2024-04-29 11:19:01

​华为手机忘记开机密码怎么办

​华为手机忘记开机密码怎么办

华为手机忘记开机密码怎么办 现在 镇府间害紧许积育宽 很多人都在使用华为手机,那么今天为大家讲讲华为手机忘记开机密码该如何操作...

2024-04-29 11:16:57

​Word文档如何设置字符底纹

​Word文档如何设置字符底纹

Word文档如何设置字符底纹 Word文档如何设置字符底纹?请看下面方法。 方法 打开Word。 输入文字。 9 选择文字。 点击边框旁边的三角。 选...

2024-04-29 11:14:52

​怎样把电脑桌面背景图保存在电脑中

​怎样把电脑桌面背景图保存在电脑中

怎样把电脑桌面背景图保存在电脑中 电脑是很多人都在用,如果看到好看的电脑桌面就想保存下来,那么怎样把电脑桌面背景图保存在电脑...

2024-04-29 11:12:47

​怎么样加密文件夹

​怎么样加密文件夹

怎么样加密文件夹 有时候我们不希望自己的文件在别人的电脑上打开,可以对文件夹进行加密。 方法 打开需要加密文件夹的右键菜单,点...

2024-04-29 11:10:42

​微信图片已过期或已被清理该怎么恢复

​微信图片已过期或已被清理该怎么恢复

微信图片已过期或已被清理该怎么恢复 微信图片已过期或已被清理该怎么恢复呢?一起来看看吧~ 方法 打开微信 即德任山短选标怕宽游 A...

2024-04-29 11:08:37

​疙瘩汤怎么做?疙瘩汤怎么和面

​疙瘩汤怎么做?疙瘩汤怎么和面

疙瘩汤怎么做?疙瘩汤怎么和面 疙瘩汤是北方最常见的一种小吃,尤其秋冬季节人们就喜欢来一碗好吃又补水。那么,疙瘩汤怎么做?疙瘩...

2024-04-28 16:49:05

​高血压能吃灵芝吗?高血压患者吃灵芝好吗

​高血压能吃灵芝吗?高血压患者吃灵芝好吗

高血压能吃灵芝吗?高血压患者吃灵芝好吗 高血压患者很多东西都不能吃,灵芝作为保健品,高血压患者是否可以食用呢?高血压患者吃灵芝有什...

2024-04-28 23:03:22

​覆盆子有助于顺产吗 覆盆子对孕妇的作用

​覆盆子有助于顺产吗 覆盆子对孕妇的作用

覆盆子有助于顺产吗 覆盆子对孕妇的作用 据说覆盆子有助于顺产,而且对于孕妇有着不小的作用,那么这一说法是否正确呢?覆盆子对于女...

2024-04-28 16:44:55

​豆浆要煮多久才能喝 豆浆为什么要煮熟才能喝

​豆浆要煮多久才能喝 豆浆为什么要煮熟才能喝

豆浆要煮多久才能喝 豆浆为什么要煮熟才能喝 家里的破壁机买来有一段时间了,但是一直没用过,不如打个豆浆喝吧,这豆浆打好了好像还...

2024-04-28 16:42:50

​冬天可以吃橘子吗?冬天吃橘子有什么好处?

冬天可以吃橘子吗?冬天吃橘子有什么好处? 秋冬正是吃橘子的季节!橘子里面含有丰富的维生素,经常吃对身体有不少好处呢!那么不少...

2024-04-28 16:40:45

​蛋黄酥是哪里的特产 蛋黄酥的营养

​蛋黄酥是哪里的特产 蛋黄酥的营养

蛋黄酥是哪里的特产 蛋黄酥的营养 香甜可口的蛋黄酥是非常多人的心头好,其实蛋黄酥是台湾那边的一款传统糕点,口感独特,外甜内咸,...

2024-04-28 16:38:40

​菜瓜是西葫芦吗?菜瓜是什么菜

菜瓜是西葫芦吗?菜瓜是什么菜 夏天吃了吃西葫芦,还有一种菜瓜也上市了,不过很多人分不清菜瓜是什么菜,是不是西葫芦。那么,菜瓜...

2024-04-28 16:36:35

​板栗没熟透可以吃吗 板栗最好是吃成熟的

​板栗没熟透可以吃吗 板栗最好是吃成熟的

板栗没熟透可以吃吗 板栗最好是吃成熟的 如果是没有熟透的板栗建议最好是不要吃的哦,因为板栗本身就属于比较难消化的食物,是了对身...

2024-04-28 16:34:30

​芭蕉如何保存时间久?青芭蕉摘下来怎么保存

​芭蕉如何保存时间久?青芭蕉摘下来怎么保存

芭蕉如何保存时间久?青芭蕉摘下来怎么保存 夏天很多食物容易放坏,甚至一些水果都不能保存很长时间。那么,芭蕉如何保存时间久?青...

2024-04-28 16:32:26

热门阅读
​河北8地划归北京(河北划归北京的地方)(河北8地划归北京叫什么区)

​河北8地划归北京(河北划归北京的地方)(河北8地划归北京叫什么区)

2023-10-08 06:14:48

​庞晓戈的前任老公是谁 庞晓戈为什么嫁给范军

​庞晓戈的前任老公是谁 庞晓戈为什么嫁给范军

2024-10-08 22:18:55

​陈紫函早期尺度大,写真性感美照曝光!身材真的让人们惊艳不已!

​陈紫函早期尺度大,写真性感美照曝光!身材真的让人们惊艳不已!

2024-10-08 05:31:51

​59岁迟志强全家近照曝光,曾因流氓罪入狱4年,又深陷假唱丑闻

​59岁迟志强全家近照曝光,曾因流氓罪入狱4年,又深陷假唱丑闻

2024-10-08 23:25:05

​「分享」磁力链接搜索下载网站合集

​「分享」磁力链接搜索下载网站合集

2024-10-08 21:45:55

​女人极品名器馒头一线天

​女人极品名器馒头一线天

2023-11-25 18:41:07

​小蓝彩虹男gary2022(Gary 狗哥下月出演《超人回来了》!!时隔3年出演节目)

​小蓝彩虹男gary2022(Gary 狗哥下月出演《超人回来了》!!时隔3年出演节目)

2024-03-04 14:04:25

​哈尔滨四位黑老大,焦元南第二,乔四第三,李正光最狗啥也不是

​哈尔滨四位黑老大,焦元南第二,乔四第三,李正光最狗啥也不是

2024-09-30 08:02:02

​五莲鲁魁53度酒多少钱一瓶(五莲鲁魁酒53度私藏1958价格)

​五莲鲁魁53度酒多少钱一瓶(五莲鲁魁酒53度私藏1958价格)

2023-10-16 20:17:46

​「推文」五本渣苏女主快穿文,她只爱撩人美色,走肾不走心

​「推文」五本渣苏女主快穿文,她只爱撩人美色,走肾不走心

2024-10-08 19:48:18

​收到老公微信红包幽默感谢图片  收到老公微信红包幽默感谢一切能用钱

​收到老公微信红包幽默感谢图片 收到老公微信红包幽默感谢一切能用钱

2023-10-06 09:17:56

​曾仕强曾老的5个预言包含日本何时灭亡等(曾老预言缺粮是哪一年)正在一一上

​曾仕强曾老的5个预言包含日本何时灭亡等(曾老预言缺粮是哪一年)正在一一上

2023-11-23 14:11:32

​处女男最怕这几种女人

​处女男最怕这几种女人

2024-08-28 08:20:31

​原配扒光小三衣服拍摄私密照并游街并往私处塞辣椒,被判刑八个月

​原配扒光小三衣服拍摄私密照并游街并往私处塞辣椒,被判刑八个月

2024-10-08 04:25:53

​{王氏字辈汇总}

​{王氏字辈汇总}

2024-10-25 01:05:20

​炮兵第61师(防空旅)历史由来

​炮兵第61师(防空旅)历史由来

2024-10-08 00:37:05

​“监狱鬼才”李红涛,枪决前通过专利改命,存活至今拿科学家工资

​“监狱鬼才”李红涛,枪决前通过专利改命,存活至今拿科学家工资

2024-09-30 20:48:22

​1g有多重?(1g有多重参照物生活中物品重量)

​1g有多重?(1g有多重参照物生活中物品重量)

2023-08-25 02:20:17

​同心协力万事成是什么生肖,同心协力万事成水天相接无界限猜十二生肖

​同心协力万事成是什么生肖,同心协力万事成水天相接无界限猜十二生肖

2023-09-12 15:35:51

​江苏10个比较穷的区县,看看有没有你的家乡?

​江苏10个比较穷的区县,看看有没有你的家乡?

2024-09-30 01:54:27

​酒的二维码怎么扫价钱?扫酒二维码价格查询

​酒的二维码怎么扫价钱?扫酒二维码价格查询

2023-10-16 20:30:16

​大家好我叫小莫在线试听歌词(大家好我叫小莫在线试听歌词完整版)

​大家好我叫小莫在线试听歌词(大家好我叫小莫在线试听歌词完整版)

2024-01-19 06:51:17